課程資訊
課程名稱
 健康體適能
HEALTH RELATED PHYSICAL FITNESS 
開課學期
 95-1 
授課對象
 體育室  
授課教師
 黃英哲 
課號
 PE1003 
課程識別碼
 002 50010 
班次
 66 
學分
 1 
全/半年
 半年 
必/選修
 必帶 
上課時間
 星期三1,2(8:10~10:00) 
上課地點
 綜合韻律室 
備註
 哲學一女，請自備乾淨球鞋
健康體適能 且 限女生 
  
課程簡介影片
 
核心能力關聯
 核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
 課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

課程名稱：健康體適能-游泳-墊上運動與彈跳床

一.游泳教學課程簡介：游泳是一項全身性的運動，除了可增進心肺弁鄍~
亦是一項目自救救人的技能，會游泳能參加諸如潛
水、水球、衝浪、風浪板等多項水上運動。游泳運
動適合各年齡層
游泳課程內容：暫定六週視場地情況調整
（一）自救技巧
1.韻律呼吸
2.水母漂
3.抽筋自解
4.仰漂
5.踩水（立泳）
6.基本仰泳
7.抬頭蛙泳
練習項目：1.每節課上完進度後，需游長泳400公尺-1000公尺。

二.墊上運動與彈跳床課程簡介(暫定從第七週開始,視場地情況調整)：
墊上運動是一項人體基本體能與協調性的動項目，可以增進學習者的身體
控制能力， 進而表現高度的協調性與身體力與美的結合。
目標：培養人體高度協調性、冒險性、創造性及控制的能力，運用於生活當
中。
1.自我柔韌性的鍛鍊
2.學習平衡的技巧
3.學習滾翻系統的理論與技巧
4.學習倒立系統的理論與技巧
5.學習手翻系統的理論與技巧

測驗項目：1.游泳自救技巧(第六週)
2.前滾翻系統動作。
3.倒立動作測驗。
4.彈跳床前空翻。


 

課程目標
 1.學習水上自救技能
2.學習平衡,協調等身體控制能力 
課程要求
 1.第一階段水中課程攜帶泳具(游泳衣褲,泳帽,水鏡等) 
預期每週課後學習時數
  
Office Hours
  
指定閱讀
  
參考書目
  
評量方式
(僅供參考)
  
No.
項目
百分比
說明
1. 
 術科(自救) 
30% 
  
2. 
 術科(墊上各項動作) 
30% 
  
3. 
 出席 
40% 
  
 
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
 9/20  1.簡介游泳生物力學 2.適應水性3.簡介自救技巧（韻律呼吸、水母漂）4.練習自救技巧 
第2週
 9/27  1. 適應水性 2.簡介自救技巧 3.長泳 
第3週
 10/04  1. 簡介自救技巧（韻律呼吸、水母漂） 2. 練習自救技巧 3.長泳 
第4週
 10/11  1.簡介自救技巧（抽筋自解、仰漂） 2. 練習自救技巧 3.長泳 
第5週
 10/18  1.簡介自救技巧（基本仰泳、抬頭蛙泳）2. 練習自救技巧3.長泳 
第6週
 10/25  1. 簡介自救技巧（踩水） 2. 練習自救技巧
3.長泳  
第7週
 11/01  1.簡介墊上運動與彈翻床運動 2.簡易滾翻  
第8週
 11/08  1.前滾翻、跳躍動作系統教學 2.教學彈跳床基本動作 3.練習各項動作 
第9週
 11/15  1.前滾翻、跳躍動作系統教學 2.教學彈跳床基本動作 3.練習各項動作 
第10週
 11/22  1.倒立動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作 
第11週
 11/29  1.倒立動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作 
第12週
 12/06  1.倒立動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作 
第13週
 12/13  1.手翻動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作 
第14週
 12/20  1.手翻動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作 
第15週
 12/27  1.前空翻動作系統教學 2.教學彈跳床空翻動作 3.綜合練習各項動作 
第16週
 1/03  1.前滾翻系統動作。（
2.倒立動作測驗
3.彈跳床前空翻。（選項）
 
第17週
 1/10  1.前滾翻系統動作。（
2.倒立動作測驗
3.彈跳床前空翻。（選項）
 
第18週
 1/17  補考